このページでは、日常生活の中で自律神経を整えるためのセルフケアをまとめています。症状の状態に合わせて、無理なく取り入れてください。
注意
このページはプログラム購入者限定です。無断転載はご遠慮ください。
セルフケア動画カテゴリ別一覧
基本ケア
おススメの【深呼吸】の方法
ポイント
◎鼻で息を吸う
◎ゆっくり吐くこと
以上を意識して深い呼吸ができます
かみしめ・アゴ周りの症状・頭痛
側頭筋セルフケア
噛みしめ筋セルフケア
ポイント
◎顎関節の症状・かみしめ・頭痛など
首のケア
首の神経ストレッチ
ポイント
◎しびれる場合はテンションを緩めて調整しましょう
◎いきなり10/10の力で伸ばさないように！徐々にのばしていきましょう。
後頭下筋群ストレッチ
ポイント
◎頭痛・首肩こり・睡眠障害・自律神経の乱れ
◎腕の重みで首にストレッチをかけましょう
肩のケア
肩甲骨のサークルエクササイズ
肩甲骨エクササイズ（上下・前後）
ポイント
◎頭痛・首肩こり
◎反対の手で肩甲骨に触れながら動かすと動きを認識しやすくなります
背中のケア
背骨のスライドエクササイズ
ポイント
◎肩こり・背中の不調
◎動かす箇所を事前にさすると効果UP
◎難しいと感じる場合は腕を引っ張られているようなイメージで！
背骨を丸めるエクササイズ
ポイント
◎首肩こり・背中の辛さを感じている方におススメ
◎肘を伸ばして肩関節から動かすイメージで取り組むと◎
姿勢改善
胸のストレッチ
ポイント
◎15~30秒キープしましょう
◎痛気持ちいいはOK、痛い場合は中止しましょう
腰の負担軽減
大腰筋ストレッチ
ポイント
◎上半身が前傾にならないように注意
◎腰に痛みを感じる場合は中止しましょう
◎お腹・足のつけ根から伸びている感覚があればOK
腰のモーターコントロール
ポイント
◎腰に痛みを感じる場合は中止しましょう
◎ポイントは真横から動かすこと
股関節の負担軽減
股関節のエクササイズ
ポイント
◎股関節の痛みや違和感・腰の辛さ
◎バランスを保つことが難しい場合
本来、足の内側を触れる手で壁に手をついてバランスを取りましょう
卍ストレッチ
ポイント
◎股関節の痛みや違和感・腰の辛さ・便秘
脳機能の活性化
右手の8の字エクササイズ
ポイント
◎ゆっくり・大きく・性格に動かすと効果的
◎しっかりできていると手の甲周辺が疲れてきます
◎難しければまずは指の動きをなしで行いましょう！
◎前屈・後屈、肩の挙上、首の動き、、など
このエクササイズうを行うことで様々な動きの改善が期待できます
眼球運動のトレーニング
ポイント
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眼精疲労・ドライアイ
→ 目の筋肉（外眼筋）の血流改善、固まった動きをリセット -
首肩こり・姿勢改善
→ 視覚と姿勢制御は強く連動。眼球運動を整えることで首や肩の緊張を和らげやすい -
めまい・ふらつき
→ 前庭（平衡感覚）と視覚の協調を促し、バランス感覚をサポート -
集中力低下・自律神経の乱れ
→ 視覚入力を整理することで脳幹・自律神経系の安定につながる
めまい・平衡感覚
目のトレーニング①
ポイント
◎エクササイズ中に気持ち悪くなる場合は、顔を動かす角度を狭くしましょう
◎めまいが起きる場合は中止しましょう
目のトレーニング②
ポイント
◎エクササイズ中に気持ち悪くなる場合は、動かす角度を狭くしましょう
◎めまいが起きる場合は中止しましょう
つぎ足歩行エクササイズ
ポイント
◎ゆっくり動くことで刺激が増えます（難しくなります）
◎慣れてきたら目を閉じて後ろ歩きも試してみましょう！
指のケア
ポイント
◎指が動かしずらい
◎力が入りにくい
以上のような方におススメです
推奨する使い方
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「毎日2〜3分でもOK」
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「調子が良いときにも続けることが大切」
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「強い痛みがある場合は無理せず中止」
- 毎日コツコツ積み重ねることが改善の近道です！！
Q&A
「どれを優先してやればいいですか？」
まずは施術時に・・
まずは施術時に提案されたセルフケアからはじめましょう。習慣化して余裕がでてきたら他のセルフケアも試してみましょう！
「時間がないときは？」
基本的に・・
基本的に1日数分あればできるエクササイズです。あなたは「時間がないから・・」と歯磨きをしない日はありますか？身体のケアも同じことです。1日数分でも良いので、体と向き合う時間をつくることで健康な身体を目指しましょう。
「やってはいけないタイミングは？」
前提として・・
前提として「痛みを感じている場合は無理をしない」ということです。例えば「めまい」を感じていて何とか早く良くしたいから！という状態でセルフケアに取り組むのはやめましょう。セルフケアは``体への刺激＝ストレス`` となります。そのため無理をしなければセルフケアが出来ない状態であれば中止しましょう。
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１日１名様限定！
※初回のみ有効 ※お支払いは現金のみとなります
予約方法
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【留守番電話の場合】
①お名前
②電話番号
以上を留守電メッセージに残していただければ
こちらから折り返し致します。
たまプラーザ駅から徒歩3分の整体院です。
場所が分かりにくい場合はGoogleマップをご確認ください。
店舗情報
-
店舗名
- たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
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代表
- 神田 昌紀（かんだ まさのり）
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住所
- 〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209ＨＡＬレンタルスペースＣルーム
地図を見る -
営業時間
- 9時30分～
■火・金：19:45まで
■水・木17:30まで（月16:00/土19:00)
詳細はこちら -
休診日
- 日曜日・祝日
-
アクセス
- 東急田園都市線たまプラーザ駅北口から徒歩3分
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TEL
-
045-479-1021
施術中はお電話に出られません。
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こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:30〜19:45 | − | ◯ | − | − | ◯ | − | 休 | 休 |
| 09:30〜17:30 | − | − | ◯ | ◯ | − | − | 休 | 休 |
| 09:30〜16:00 | ◯ | − | − | − | − | − | 休 | 休 |
| 09:30〜19:00 | − | − | − | − | − | ◯ | 休 | 休 |
最終受付時間30分前（再来）
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※当院には待合スペースがございません※
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