自律神経専門 整体かんだや

昼寝で集中力アップ!?

  • URLをコピーしました!

昼寝が仕事効率化のポイント

□集中力が続かない!

□休まずに動き続けている

□今よりも集中して物事に取り組みたい!

 

あなたは以上のように「集中力」についてお悩みではありませんか?

集中力と昼寝について

 

だれでもカンタンに読める内容となっております。

最後までお付き合いくださいね。

 

昼寝は仕事の効率アップのポイント

仕事の効率アップ

集中力を上げて仕事の効率を上げるためには昼寝をしましょう!

 

あなたは次のようなお話を聞いたことはありますか?

「仮眠と仕事の効率・注意力について」

➤NASAは26分の仮眠で仕事効率が34%、注意力が54%向上したと報告されています。


参考文献:週刊東洋経済

 

つまりあなたが約20分~30分のお昼寝をすることで

効率アップの効果が得られるのです!

 

これからはお昼寝の時間を確保しましょう!

 

自律神経からの視点でみた「集中力について」


私は高い集中力で仕事に取り組むには「自律神経の波が大切」だと感じています。

1日の自律神経のリズムを見ていくと次のような図になります。

自律神経の1日のリズムグラフ

しかしもう少し詳しく見ていくとこのようになります。

なんとなくイメージはつきますか?
自律神経の波が大切

少し上下にうねうねした線になっていますよね。

このうねうね線がポイントなのです。

 

例えば交感神経が優位になりやすい日中の時間帯。

この時間帯は全く副交感神経が働いていないわけではありません。

 

例えば・・

「お昼寝」をすることで日中の時間帯に副交感神経を高めることができますよね。

(自律神経の波をつくることができる)
また「深呼吸」でも副交感神経系を優位にすることもできますね。

 

 

このように交感神経が優位になる日中の時間帯でも
副交感神経を働かせて自律神経の波を作ることが大切だと私は感じます。

 

この波があるおかげで集中力を一度リセットできると感じます。

 

 

【実体験】お昼寝でスッキリしました

 

実際に私も

1、昼寝をして仕事
2、昼寝をしないで仕事
3、たくさん昼寝をする

 

以上の3パターンを試したことがあります。

 

まずはじめに「1、昼寝をして仕事」

先ほどのNASAのお話でも出てきたように約20分前後の昼寝をしてみました。


すると頭はスッキリした感覚!!

仕事にも取組みやすい感覚です。

 

そして次に「2,昼寝をしないで仕事」

昼寝をしなくても仕事に取り組むことはできます。
しかし「昼寝をした場合」と比べるとやはり頭や体のスッキリ感は違います。

 

そして最後に「3、たくさん昼寝をする」

これは体がだるくなってしまいます。

その後も集中力は高まる感じはせず、

逆に集中力が低下したような感覚でした。

 

 

結果的には私は「昼寝をして仕事」が一番効率よく取り組めるように感じました。

昼寝の時間を作ることにより目を休ませることにもつながります。
デスクワークでパソコンが手放せない仕事の人は
目からの刺激で脳が興奮しやすい状態になりがちです。

そのため交感神経も過剰に働きやすくなりますよね。

 

 

他にもあるお昼寝のメリット

メリット

またお昼寝のメリットは他にも分かっているようです。

 

➤「30分未満の昼寝をする人は、昼寝をしない人に比べて認知症発生率が約7分の1というデータがある。一方で1時間以上だと発症率は2倍も高かった。」

以上のようなことが分かっています。

 

 

短時間の昼寝により仕事の効率が上がり認知症発生率も下がればとても大きなメリットですよね。

 

また私は自律神経の波が大切とお伝えしました。

 

集中力の目安は15分・45分・90と言われています。

 

この合間に休憩や一息ついてみることがおススメ!

 

体を動かしたり伸びをしたりしてリセット。

こうすることで自律神経の波が作れます。

 

また一度目を閉じてみるのも良いでしょう。

私たちの情報源のほとんどが目から入る情報(視覚情報)です。

 

そのため目を閉じたまま深呼吸をすることでスッと体の力も抜けやすくなり再び集中しやすい状態作りもできるでしょう。

 

 

まとめ

◎昼寝のメリットは仕事の効率アップ、注意力アップにつながること。

◎自律神経の波をつくることも集中力アップのポイント

◎やり方は簡単20分~30分の昼寝をする

◎15分・45分・90分などの合間で深呼吸や身体を動かしてみる

 

 常に動き続けていればいつかはエネルギー切れになります。

20分~30分の昼寝はあなたの生産性を上げてくれることでしょう。

 

ぜひ試してみてくださいね!

店舗情報

店舗名

たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体

代表

神田 昌紀(かんだ まさのり)

住所

〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209HALレンタルスペースCルーム
地図を見る

営業時間

月〜金:9:30〜19:45
土・祝日:09:30〜19:00
詳細はこちら

休診日

日曜日

アクセス

東急田園都市線たまプラーザ駅北口から徒歩3分

TEL

045-479-1021
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。

営業時間

たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。

時間
09:30〜19:45
09:30〜19:00
最終受付時間は19:15(土・祝日は18:30)

※当院には待合スペースがございません※
早くお越し頂いてもご案内ができない場合がございます。

ご予約時間の5分以上前にお越しいただいた場合
外でお待ちいただく場合がございます。
ご注意ください。

周辺マップ

1日1名様限定!

※初回のみ有効 ※お支払いは現金のみとなります

予約方法

ご予約はLINEまたはお電話でお願いいたします

ご予約は「24時間受付の《LINE》」がおススメです!

LINE予約はこちら

LINE登録後このような画面になります⇩

LINE予約の返信画像

上記の内容をご返信いただけましたら即時予約ができるサイトへご案内いたします!

※ご不明点ありましたらお気軽にお問い合わせください

 

こちらをタップすると登録できます
⇩⇩⇩

LINEで予約する

 

電話予約はコチラ

※施術中は留守番電話になる場合がございます※

【留守番電話の場合】
①お名前
②電話番号

以上を留守電メッセージに残していただければ
こちらから折り返し致します。

電話予約はこちらから
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!