マインドフルネス知っていますか？

2024 7/20

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□いつも頭が働いている

□不安を感じることが多い

□頭が休まらない感覚

□とにかく毎日が忙しい！

そんなあなたにおススする内容となっております！

あなたは「マインドフルネス」という言葉を聞いたことはありますか？

実はマインドフルネスは世界の企業、日本の企業でも研修や社内のヘルスケアの取り組みとして取り入れているところが増えてきているそうです。

そこで今回は・・

「マインドフルネスについて」のお話を紹介します！

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは簡単に説明すると

「今・ここ」の状態に集中するための方法です。

具体的には・・・

「今・現在」あなたのカラダで起きていることに注意を向けます。

例えば・・

呼吸の状態

体の温度や感覚

体の重さや軽さ・・など

今の状態に意識を向ける方法・今の状態を感じる方法はいろいろあるでしょう。

以上のようなことを実践した方の声を聞いてみると・・

◎疲れの軽減や集中力のアップなどを実感！

◎頭がスッキリ！
◎仕事に取り組みやすくなった！

という結果が出ているのです。

そこで今では様々な企業などで取り入れられています。

頭の中が忙しい人におススメ！

マインドフルネスは頭の中が忙しい人におススメです。

どういうことかというと・・・

あなたは次の項目に当てはまりませんか？

・１日中24時間頭を働かせている

・ゆっくりしたくてもついつい考え事をしてしまう

・いつも先（未来）のことばかり考えて不安になる

・頭を休めたくても休める方法が分からない

以上のような人には特に実践していただきたいものです。

マインドフルネスは「今・ここ」の状態に意識を向けます。

そのため「頭を働かせる」というよりも

「体の感覚」が重要になるのです。

体の感覚を感じるためには頭で考える必要はありません。

そのためマインドフルネスができるようになると次のことが期待できます。

強制的に頭を働かせないようにする方法が身に着く

ぜひチャレンジしてみましょう！

体の感覚使っていますか？

体の感覚はマインドフルネスをするにあたって大切なことだと私は感じます。

仕事で忙しい人は毎日、頭がフル回転です。

頭を休ませる暇もなければ、休ませる方法も分からず・・

考えることが当たり前になっていることでしょう。

このような生活を送り続けると

体への意識が行きにくくなることがあります。

もちろん体の感覚を感じるためには体を使わなくてはなりません。

例えば・・・

久しぶりに運動をする

と何か感じることがあるでしょう。

「こんなにすぐに息が上がるの？」

「走ると膝が痛い」

「思ったよりも足が動かない・・」

つまり身体を使うことで初めて身体に意識が向く

ということなのですね。

以上のように体の感覚を感じること（運動）

をしなければ神経も使われなくなるでしょう。

その結果

感覚が鈍麻していく
感覚を感じられなくなる

以上のことが起こるのです。

ここで私の整体施術の経験からお話をします。

整体で強い刺激を入れる。

通常であれば痛みを感じる刺激（強さ）。

しかし

「全然痛くないです～」というように

痛みの感覚が鈍くなっている方がまれにいらっしゃるのです。

そのような方は

自分自身が分からないうちに体の状態が悪いほうへ変化していることがほとんどでしょう。

しかし意識を向けることで感覚改善を期待できます。

このように体の感覚という面から見ても

マインドフルネスは辛さの改善のための対策になると感じます。

実際に今の状態に意識を向けてみよう！

ここからはマインドフルネスの実践！

実際にいまの状態に意識を向けてみましょう！

【１】まず始める前に準備です。

椅子に座った状態でも寝た状態でも構いません。

あなたがリラックスできる体勢から始めます。

【２】呼吸に意識を向けます

空気を吸って鼻や口から空気が入っていく感覚を感じます。

↓

そして喉や気管支を通り肺の中に入っていきます。

このような感覚を感じます。

↓

次に空気が自分の体の中から出ていく感覚を感じます。

↓

肺から気管支や喉を通ります。

そして鼻や口から体の外に空気が出ていく感覚を感じましょう。

【３】意識が他に向いたら戻す

【１】～【２】の流れの中で

考え事や頭の中に他のことが浮かんでもかまいません。

もし何度も頭に浮かぶようであれば

もう一度、呼吸の感覚に意識を向けてみましょう。

ただただ呼吸の感覚を感じましょう。

さてあなたはできたでしょうか？

これは、ほんの一部です。

このように現在の状態に意識を向けることがカラダ改善へとつながることもあります。

途中でふっと考え事が頭に浮かぶことがあるでしょう。

しかし何度も何度もチャレンジすることが大切です。

ちょっとしたときにできるのでお勧めですよ。

店舗情報

店舗名: たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
代表: 神田昌紀（かんだまさのり）
住所: 〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209ＨＡＬレンタルスペースＣルーム
地図を見る
営業時間: 月〜金：9:30〜19:45
土・祝日：09:30〜19:00
詳細はこちら
休診日: 日曜日
アクセス: 東急田園都市線たまプラーザ駅北口から徒歩3分
TEL: 045-479-1021
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