自律神経症状でお困りの方へ！おススメのリラックス方法のご紹介

2024 10/30

こんにちは。
「たまプラーザ整体かんだや」
院長の神田昌紀です。

今回は・・

【自律神経症状でお困りの方へおススメするリラックス方法】についてお話をしていきますね。

おススメのリラックス方法３選

「なんだかいつも疲れている」「寝つきが悪い」「気持ちが落ち着かない」などの症状が続くと、日常生活にも支障が出てしまいますね。そんな時に試していただきたい効果的なリラックス法を3つご紹介いたします。

自律神経のバランスを整えるには、ゆっくりとした深い呼吸が非常に効果的です。

唯一、自律神経をコントロールする方法とも言われている呼吸。

身体が緊張安い人は「浅く速い呼吸」になります。

逆にリラックスできていると「深くゆっくりな呼吸」になります。

そのため意識的に深呼吸を行うことでリラックス効果を高める働きがあります。

不調を感じていても寝ながらできるのでおススメです！

深呼吸を行うと副交感神経が優位になり、ストレスを感じにくくなります。

寝る前や入浴後などご自身で深呼吸を行うタイミングを決め、日常生活に取り入れましょう！継続が大切です。

自律神経をリラックスさせるために、「ぬるめのお風呂」に浸かることも効果的です。特に、38～40度くらいの温度でゆっくりと湯船に浸かることで、体がリラックスしやすくなり、副交感神経が優位に働くようになります。

ぬるめのお風呂は、就寝前の入浴としても理想的です。湯船に浸かる時間を大切にして、一日の疲れを癒しましょう。

※不調を感じている場合は入浴が過度な負担となる場合もあります。無理せずにリラックスできる程度に温度や入浴時間は調整しましょう

ラジオ体操は血流を改善し、全身の緊張を和らげる効果もあります。特に、肩や首周りは自律神経の影響を受けやすいため、軽く動かしてあげるだけでもリラックス効果が期待できます。

実際に「ストレッチはしているのですが、、」という方が多くいらっしゃいますが「身体を動かすこと」も大切です。

ストレッチは「動的ストレッチと静的ストレッチ」があります。

ラジオ体操のような動的ストレッチを取り入れることでガチガチに緊張したお身体をリラックスしやすい状態に切り替えてあげましょう。

・肩を動かしたときの身体の感覚はどうでしょう？

・足を曲げた時の感覚は？

以上のように身体の感覚を感じながらラジオ体操に取組まれることをおススメします。身体に意識を向けることで無意識で力が入っていた状態からリラックス状態を作りやすくなります。

ラジオ体操は隙間時間にも簡単に行えるため習慣化して毎日のルーティンにしてみてください。

自律神経の乱れを感じたら、無理せずリラックスできる時間を確保してみてみましょう。自宅で手軽にできるこれらのリラックス法で、少しずつ自律神経が整い、心身の不調が和らいでいくことを実感できるはずです。毎日少しずつ取り入れて、心地よい毎日を取り戻しましょう！

店舗名: たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
代表: 神田昌紀（かんだまさのり）
住所: 〒225-0002
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