冷えは不眠の原因に!?スッと寝付くための睡眠対策

2025 2/13

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「手足が冷えてなかなか寝付けない･･･」

「布団に入っても体が温まらず、何度も目が覚める･･･」

「スッと眠れることがない･･･」

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

実は、手足の冷えは睡眠の質に大きく影響します。

今回は「冷えと睡眠の関係」を詳しく見ていきましょう。

そして「ぐっすり眠るための冷え対策」も紹介しますね。

手足の冷えと睡眠の関り

手足が冷えていると、なぜ眠りにくくなるのでしょうか？

それは、深部体温と睡眠の関係が関係しています。

※深部体温とは・・

脳や内臓など身体の中心の機能を守るための身体の温度。

ひと言でいうと「身体の内側の温度」のこと。

深部体温の低下が睡眠を誘う

私たちの体は、夜になると深部体温を下げます。

こうすることで眠気を感じるのです。

しかし手足が冷えていると血流が悪くなりますよね。

するとスムーズに深部体温を下げることができません。

結果として

・寝つきが悪い

・眠りが浅くなる

以上のような辛い状態が起きてしまいます。

次に「手足の冷えが無い人」「手足の冷えがある人」は何が違うのか見ていきましょう。

冷えがなく正常な方の睡眠

●入眠時に手足が暖かくなる
（温かい血液が送られる）

●外気温により熱が下がっていく

●スムーズに眠りに入れる

手足に冷えを感じている人

●温かい血液を手足に送ることができない

●外気温による熱の放熱ができない

●深部体温を下げることができない

●寝付けない状態に

以上のように手足の冷えがあることが睡眠の問題へとつながるのです。

では次に「ぐっすり眠るための冷え対策」をお伝えします。

ぐっすり眠るための冷え対策

入浴時間を調整する

あなたは入浴～入眠までの時間は何分？
何時間あけていますか？

実はコレ重要なポイントです。

理想をお伝えすると、、

なぜなら冷えを感じているあなたは

できるだけ手足が温かい状態でお布団に入る必要があるからです。

そもそも手足が冷えている状態で寝ようとしても深部体温が下げられません。

そのため入浴～入眠までの時間を調整することで入眠しやすい環境を整えましょう。

就寝前に「温める」習慣をつける

先ほどの「入浴時間の調整が難しい！」そんなあなたは就寝前に手足を温めることが必要です。

寝る前に手足を温めることでスムーズに深部体温が下がるでしょう。

すると眠りに入りやすくなることが期待できます。

具体的には・・・

●足湯をする（寝る前に5〜10分足湯をすると、血流が改善しやすい）

●電子レンジ湯たんぽ（簡単に手足を温めることができます）

●白湯やハーブティーを飲む（内側から体を温める習慣をつける）

　　まずは自分のやりやすい方法で就寝前に手足を温めてあげましょう。

●寝る前の服装や寝具を見直す

●靴下は就寝前に履き、寝る時は脱ぐ（寝る時も履いたままだと汗をかき、逆に冷えてしまうことも）

●羽毛布団や毛布を活用し、冷えにくい環境を作る

就寝中の靴下など暑すぎても深部体温が下げにくくなり逆効果になることも！

快適に寝入りやすい環境を整えましょう。

冷えを改善する生活習慣を取り入れる

●適度な運動を習慣にする（軽いストレッチやヨガでもOK）

●食事に温かいものを取り入れる（生姜や根菜類、スープなど）

●ストレスを溜めない（ストレスが溜まると自律神経が乱れ、冷えやすくなる）

手足の冷えによる睡眠改善には生活習慣を変えることが必要です。

コツコツ毎日続けて習慣化していきましょう。

まとめ：手足の冷えを改善して質の高い睡眠へ！

手足の冷えは就寝時の大敵です。

手足が冷えていると深部体温がスムーズに下がりません。

すると・・

・寝つきが悪くなる

・眠りが浅くなる

以上のようなことが起こりやすくなります。

・入浴時間の調整

・就寝前に手足を温める

・適度な運動や食事で冷えを改善

以上のような対策を取り入れぐっすりと眠れる身体を手に入れましょう！

整体で自律神経を整える！

整体で期待できる改善ポイント

たまプラーザ整体かんだやでは
「先ほど紹介したような対策が難しい！」と感じている方もたくさんいらっしゃいます。

しかし整体を受けていただき
「身体のストレス・負担」に介入することで
身体の変化を感じていただいた方もたくさんいらっしゃいます。

また誰でも出来るような
簡単なエクササイズなどもお伝えいたします。

このようにちょっとした生活習慣を変えていくことで、
あなたの理想の状態に近づくことが期待できるでしょう！

実際の施術例や喜びの声

当院ではお子様～80代の方まで来院されます。

お困りの症状も様々

・めまい
・不眠
・息苦しさ
・肩こり
・頭痛
・更年期障害
・顎関節など

色々な自律神経症状でご来院されます。

「施術例や当院の喜びの声が気になる！」というあなた。

こちらからご覧ください。

「喜びの声はこちら」

最後に・・

自律神経の乱れは日常生活にさまざまな不調を引き起こします。

私も過去に自律神経の乱れによるめまいで苦しみました。

しかし私は適切なケアで改善しました。
今回紹介した方法はその中の一部です。

試してみることで、少しずつ体調の変化を感じられる方もいらっしゃるでしょう。

また、より効果的な改善を目指すのであれば、

整体での専門的な施術もご検討されることをおススメいたします。

当院では、一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております。

ぜひお気軽にご相談くださいませ。健康な身体づくりをサポートいたします！

店舗情報

店舗名: たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
代表: 神田昌紀（かんだまさのり）
住所: 〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209ＨＡＬレンタルスペースＣルーム
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営業時間: 月〜金：9:30〜19:45
土・祝日：09:30〜19:00
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休診日: 日曜日
アクセス: 東急田園都市線たまプラーザ駅北口から徒歩3分
TEL: 045-479-1021
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