【整体師監修】自律神経改善に役立った私の実践記録

2025 8/29

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【整体師監修】自律神経改善に役立った私の実践記録

こんにちは。
たまプラーザ整体かんだや 院長の神田昌紀です。

あなたは今、こんな悩みを抱えていませんか？

「どうしたら自律神経が整うのだろう？」
「情報が多すぎて何から始めればいいのか分からない」
「整体師の先生は、どうやって不調を克服したの？」

実は、私自身もかつて 自律神経の乱れによる不調 に長い間悩まされました。
その経験をもとに、この記事では 私が実際に実践して効果を感じた改善方法 をお伝えします。

自律神経の乱れとは？

自律神経は、呼吸・血流・内臓の働きなど、私たちが意識しなくても生命を維持するために働く神経です。

交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）がバランスをとりながら、体をコントロールしています。

しかし、このバランスが崩れると以下のような不調が現れます

めまい・耳鳴り
不眠や寝つきの悪さ
息苦しさ
頭痛や肩こり
動悸や倦怠感

私も20代の頃に突然めまいと吐き気に襲われ、日常生活に支障をきたしました。

病院で検査をしても異常は見つからず、薬を飲んでも改善しない…。
そこで初めて気づいたのが「自律神経の乱れ」という存在でした。

私が実際に行った自律神経改善法

① 生活リズムを整える

不調の大きな原因は「昼夜逆転の生活」でした。
夜勤や不規則なシフトで、寝る時間も起きる時間もバラバラ。

自律神経は体内時計と深く関係しているため、これが乱れると体に大きな負担となります。

改善の第一歩は、

毎日決まった時間に起きる
起床後30分以内に太陽の光を浴びる
寝る時間を固定する

このシンプルな習慣でした。
最初は大変でしたが、1ヶ月ほどで体内リズムが安定し、不調が少しずつ改善していきました。

② 食生活の見直し

当時の私は甘いものやカフェインを大量に摂っていました。

ケーキを食事代わりにする
毎日のようにエナジードリンクを飲む

これらは一時的なエネルギー補給にはなりますが、自律神経を乱す大きな要因です。

そこで次のように改善しました：

白砂糖たっぷりのお菓子を控える
コーヒーやエナジードリンクを減らし、白湯やハーブティーに置き換える
味噌汁や納豆、ぬか漬けなど発酵食品を積極的に摂る

食事の改善は劇的な変化を生むものではありませんが、「心と体の土台づくり」として大切だと実感しました。

③ 身体のメンテナンス

自律神経の乱れには、筋肉の緊張や体の歪みも大きく関係します。

私はそれまで整体や鍼灸に通ったことがなかったのですが、不調をきっかけに取り入れました。

整体
鍼灸
カイロプラクティック

定期的にケアを行うことで、呼吸がしやすくなり、体が軽くなるのを実感できました。

👉 当院「たまプラーザ整体かんだや」でも、同じように 整体による自律神経ケア を提供しています。
➡ 整体・施術についてはこちら

④ 良い習慣を「習慣化」する

症状が改善しても、生活が乱れれば再発してしまいます。

だからこそ 回復後こそ習慣を維持することが大切 です。

私が続けている習慣は：

毎日の深呼吸
湯船に浸かる
軽いランニング
デジタルデトックス（スマホを見ない時間をつくる）

これらの小さな積み重ねが、自律神経を安定させる大きな力になっています。

【体験談】整体と生活習慣で変わった私の体験

不調に苦しんでいた頃の私は、毎日が不安でいっぱいでした。

しかし「生活リズム・食事・整体ケア・習慣化」という4つを続けたことで、気づけば体調は安定。

今では朝スッキリ目覚め、仕事にも集中できるようになりました。

まとめ：自律神経改善のカギは「日々の選択」

生活リズムを整える
食事を見直す
身体をケアする
良い習慣を続ける

これらは特別なことではなく、誰にでもできる小さな選択です。

もし今、不安や不調を抱えているなら「できることから一つずつ」始めてみてください。

そして、より確実な改善を目指したい方は、ぜひ整体もご検討ください。

👉 たまプラーザ整体かんだやでは、施術と生活習慣の両面からサポートしています。
👉 不眠でお悩みの方はこちら
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👉 ご相談・ご予約はこちら

外部リンク

自律神経や生活習慣の基礎知識については、厚生労働省のこちらの情報も参考になります。
➡ 生活習慣と健康（厚生労働省）

店舗情報

店舗名: たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
代表: 神田昌紀（かんだまさのり）
住所: 〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209ＨＡＬレンタルスペースＣルーム
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営業時間: 月〜金：9:30〜19:45
土曜日：9:30〜19:00
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休診日: 日曜日・祝日
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