セルフケアが続かない！けど自律神経は整えたい！｜簡単に習慣化するコツとは？

2025 3/11

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「セルフケアを頑張ろうと思っても、いつの間にかやめてしまう…」

「調子が良くなるとセルフケアを忘れている…」

「そして再び不調を繰り返す…」

そんな経験はありませんか？

私が過去30,000件以上の施術でたくさんのクライアント様を見てきた中で分かったこと。

それはセルフケアが続かないのは意志が弱いからではなく、

「やり方」に問題があることが多いのです。

そこで今回は、無理なくセルフケアを習慣化するコツをご紹介しますね。

なぜセルフケアは続かないのか？

セルフケアが続かない理由はいくつかあります。

目標が高すぎる（最初から完璧を求めてしまう）
時間が確保できない（忙しくて後回しになる）
やることが多すぎる（どれをやればいいのかわからない）
効果が実感できない（続けるモチベーションが湧かない）

こうした理由を解決すれば、セルフケアを無理なく続けることができます。

目標が高すぎる（最初から完璧を求めてしまう）

完璧主義の傾向が強いあなた！

目標を高く設定していませんか？

セルフケアは目標が高ければ高いほど効果を発揮するものではありません。

大切なポイントは

「いかに適度な刺激量でセルフケアが出来るか？」という点です。

例えばセルフケアをリハビリに例えてみましょう。

例えば足を骨折したとします。

もちろん歩けなかった期間の筋力低下などもあるでしょう。

そこであなたは「早く良くなりたい！」という強い想いから

いきなりフルマラソン完走を目指して身体を動かし始めます。

それも目標は1日10キロ走ること！

もしこのような人がいたらあなたはどのように感じるでしょうか？

私は次のように考えています。

「過度な刺激や今の体の状態に見合わない刺激は身体を壊す」

自律神経を整えていくためにも同じ考え方が大切です。

まずは自分の身体が受け入れられるセルフケア。

適度なセルフケアからはじめましょう。

時間が確保できない（忙しくて後回しになる）

時間が確保できない理由としては

「あなた自身の健康」よりも優先順位の高い「何か」があるからです。

これは人により違いますよね。

・家族

・家事

・仕事

・趣味など、、

やはりセルフケアに取り組むには時間が必要です。

健康よりも大切な「何か」に時間を使うことも悪いとは言いません。

しかし私は身体の健康は全ての土台になると考えています。

・健康だから家事ができる

・健康だから料理ができる

・健康だから仕事ができる

・健康だから趣味を楽しめる

あなたの優先順位はどのようになっていますか？

やることが多すぎる（どれをやればいいのかわからない）

不調を感じるようになり症状について調べると、

たくさんの情報を見つけることでしょう。

すると、、

「あれもやって、これもやって、、」

というようにやりたいことが多すぎて頭が混乱してしまいます。

過去のわたしがそうでした。

運動やサプリメント、その他セルフケア同時進行で取り組んでいた時期もありました。

当時は「何とか良くなりたい！」そんな一心で行動していました。

しかしこれで体調が良くなっても

「何が効果的だったのか？自分に効いていたセルフケアは何だったのか？」

このようなことが分かりません。

するとその後、身体のメンテナンスに取組もうとしても

「自分にとって必要なことが何なのか？」という判断が難しい状態になるのです。

私の考えとしては時間はかかりますがまずは１つ１つじっくりと取り組みながら必要・不要の判断が大切だと感じます。

効果が実感できない（続けるモチベーションが湧かない）

効果を判断するにはやはり「時間」が必要です。

もちろんセルフケアによってはその場で効果を感じられる方法もあれば感じられないこともあるでしょう。

私も初回施術時にみなさんにお伝えしているのですが、

「最低でも3か月の期間」を頂いております。

最低3カ月なのでもちろんそれ以上の期間が必要な方もいらっしゃいます。

例えば朝・夜の2回歯磨きをしていても虫歯になる人はいますよね。

歯磨きは歯のメンテナンス。

ではなぜでしょうか？

お菓子を食べるから？
やり方に問題があるから？

そうなると原因はセルフケアだけでなく日常生活に及びます。

身体を整えるためには包括的に考えていく必要があるでしょう。

セルフケアを習慣化する3つのコツ

① 1日1分から始める

「毎日30分のストレッチ！」と意気込んでも、忙しい日が続くと挫折しやすくなります。
まずは1日1分だけやってみましょう。

例えば、

朝起きたら首を回す
歯磨きをしながら足首を回す
テレビを見ながら肩甲骨を動かす

このように、すでにある習慣に組み合わせると、負担が減り続けやすくなります。

実際に継続できた例としては

・寝る前に深呼吸をする

・家族と一緒に取り組む

・食後に取り組む

以上のように習慣化に成功された方を何人も見て来ましたのでおススメです！

② 「やるべきこと」ではなく「当たり前」にする

「ストレッチをやらなきゃ」と思うと、負担に感じやすくなりますよね。
しかし、「歯磨きと同じくらい当たり前のこと」と考えると、自然に習慣化しやすくなります。おそらく歯磨きをしない人はいないでしょう。

例えば、

お風呂に入ったら必ず肩を回す
寝る前に足を伸ばして深呼吸する

無理に「やるぞ！」と気合を入れるのではなく、生活の一部にしてしまうのがコツです。

③ 効果を実感できる方法を選ぶ

セルフケアが続かない最大の理由は「やっても変化がわからない」ことです。
逆に、すぐに体が軽くなるストレッチや簡単なマッサージなら、やる気も続きます。

当院では、たくさんの症例の中から短時間で効果を実感しやすいセルフケア方法もお伝えしていますので、気になる方はぜひご相談ください。

まとめ｜セルフケアは「小さく・気軽に・楽しく」がコツ！

セルフケアを習慣化するには、

1日1分から始める
生活の一部にする
効果を実感できるものを選ぶ

この3つを意識することが大切です。

「セルフケアを続けたいけどなかなかできない…」という方は、ぜひ試してみてくださいね！
当院でも、あなたに合わせたセルフケアのアドバイスを行っていますので、気軽にご相談ください。

整体で自律神経を整える！

整体で期待できる改善ポイント

「たまプラーザ整体かんだや」へお越し頂く方の中には
「自分自身での対策が限界！」と感じている方もたくさんいらっしゃいます。

しかし整体を受けていただき
「身体のストレス・負担を感じている箇所に介入」することで
身体の変化を感じていただいた方がたくさんいらっしゃいます。

また誰でも出来るような
簡単なエクササイズをお伝えしております。

このような方法がよりエクササイズの効果を高めてくれるのです！

あなたの生活習慣を少しずつ変えていくことで、
あなたの理想の状態に近づくことが期待できるでしょう！

実際の施術例や喜びの声

当院ではお子様～80代の方まで来院されます。

お困りの症状も様々

・めまい
・不眠
・息苦しさ
・肩こり
・頭痛
・更年期障害
・顎関節など

色々な自律神経症状でご来院されます。

「施術例や当院の喜びの声が気になる！」というあなた。

こちらからご覧ください。

「喜びの声はこちら」

最後に・・

自律神経の乱れは日常生活にさまざまな不調を引き起こします。

私も過去に自律神経の乱れによるめまいで苦しみました。

しかし私は適切なケアで改善しました。
今回紹介した方法はその中の一部です。

試してみることで、少しずつ体調の変化を感じられる方もいらっしゃるでしょう。

また、より効果的な改善を目指すのであれば、

整体での専門的な施術もご検討されることをおススメいたします。

当院では、一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております。

ぜひお気軽にご相談くださいませ。健康な身体づくりをサポートいたします！

店舗情報

店舗名: たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
代表: 神田昌紀（かんだまさのり）
住所: 〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209ＨＡＬレンタルスペースＣルーム
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営業時間: 月〜金：9:30〜19:45
土・祝日：09:30〜19:00
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休診日: 日曜日
アクセス: 東急田園都市線たまプラーザ駅北口から徒歩3分
TEL: 045-479-1021
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