自律神経と腸・セロトニンの関係｜心と体を整える方法

こんにちは。
たまプラーザ整体かんだやです。

現代社会では、

• ストレス
• 不規則な生活リズム
• 食生活の乱れなど、、、によって 自律神経が乱れやすい環境 にあります。

その結果、

• 肩こり

• 頭痛

• 不眠（→ 不眠症状の詳細はこちら）

• 慢性的な疲労感

といった不調に悩まされる方が少なくありません。

これらの背景には、

• 自律神経の乱れ

• 腸内環境の悪化

• セロトニン不足

が深く関わっています。

今回は 「自律神経と腸・セロトニンの関係」 をテーマに、心と体を整えるために必要な考え方と具体的な対策をわかりやすく解説していきます。

自律神経とセロトニンの関係

自律神経とは、私たちが意識しなくても働き続けている神経のことです。

• 呼吸

• 血流

• 内臓の働き

• 体温調整

など、、、
生きていくために欠かせない機能を担っています。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つで構成されています。

• 活動時や緊張しているとき → 交感神経が優位

• リラックスや睡眠時 → 副交感神経が優位

この切り替えがスムーズであれば
心身のバランスも整いやすい状態になります。

しかし日常的に強いストレスを受けたり生活習慣が乱れていると
切り替えがうまくいかず、心身の不調につながってしまうのです。

ここで重要なのが「セロトニン」という神経伝達物質。

次は「セロトニン」について詳しく見ていきましょう。

セロトニンの役割

セロトニンは 「幸せホルモン」 とも呼ばれ、

• 精神の安定

• 自律神経のバランス調整

• 睡眠リズムの安定

に深く関わっています。

朝の光を浴びたり、リズム運動を行うと分泌されやすいことが知られています。

そして驚くべきことに、セロトニンの約90％は腸でつくられている のです。

セロトニンは腸でつくられる

「セロトニンは脳でつくられる」と思われがちです。
しかし実際には大部分は腸内細菌の働きによって 腸内で生成されるのです。

つまり腸の環境が悪化すると、

• セロトニンの材料となるトリプトファンの吸収がうまくいかない

• セロトニンをつくる腸内細菌が減少する

という問題が起こり、

結果的にセロトニン不足 
↓
自律神経の乱れにつながります。

さらにセロトニンは夜になると
睡眠ホルモン「メラトニン」 に変換されます。

つまり睡眠の質を左右する要因になるため、
腸内環境が整っているかどうかは
睡眠の深さ・疲労回復力 にも直結するのですね。

腸と自律神経の密接な関係

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど
自律神経と深いつながりを持っています。

例えば、

• ストレスを感じるとお腹が痛くなる

• 環境の変化で便秘や下痢になる

こうした経験はありませんか？

これはまさに
「腸が自律神経の影響を受けている証拠」です。

また腸には「パイエル板」という免疫機能の要所があり、善玉菌が刺激することで免疫力や皮膚代謝にも良い影響を与えます。

つまり腸は
身体的な健康だけでなく
心の安定や美容にも影響を与える重要な臓器 なのです。

腸内環境を整えるための方法

腸内細菌は大きく分けて、

• 善玉菌

• 悪玉菌

• 日和見菌

の3種類があります。

腸内で善玉菌が優位になると、短鎖脂肪酸 が多く産生され、

• 炎症を抑える

• 腸粘膜を保護する

など、腸全体の機能を高めます。

善玉菌を増やす習慣

• 発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト）を摂る

• 食物繊維を多くとる（特に水溶性食物繊維：わかめ・もずく・ごぼう・キウイなど）

• よく噛んで食べる

• 腹七分目を意識する

• 朝起きたら水を一杯飲む

• 適度な運動と規則正しい生活

こうした腸活を続けることで、セロトニン分泌が促され、自律神経の安定にもつながります。

また当院では簡単で続けやすい
「黒い玄米糀あまざけ」を使い腸内環境の改善を提案しております。

（気になる方はご来院時に直接お問い合わせください）

自律神経を整えるには腸から

自律神経の乱れは「気合」や「根性」では改善できません。

深呼吸・瞑想・ストレッチなどのリラックス習慣も効果的です。

しかし根本から改善するには
腸を整えることが重要 です。

腸内環境が整うことで、

• セロトニンの分泌が安定

• 心が前向きになる

• 免疫力が高まり風邪をひきにくくなる

• 肌の調子も整う

など、多方面で良い変化を感じられるでしょう。

まとめ｜心と体をつなぐのは「腸」

「なんとなく不調が続く」

「眠りが浅い」

「気分が落ち込みやすい」――。

こうした悩みの背景には 自律神経と腸・セロトニンのバランス が大きく関わっています。

まずは 腸の状態をチェック してみましょう。

便の状態やお腹の張りは大切なサイン！

腸を整えることは、心と体の土台を整える第一歩。

健康的な生活を取り戻すために
今日から少しずつ取り入れてみてください。

整体で自律神経を整えるという選択肢

「腸活は大切だけど、何から始めればいいかわからない」
「すでに不眠や頭痛で生活に支障がある」

そんな方は、整体による自律神経ケア も効果的です。

整体の詳細はこちら

当院では姿勢や筋肉の緊張・神経の伝達を調整することで

身体のストレスを軽減し、自律神経のバランスを回復 させていきます。

• めまい

• 不眠

• 息苦しさ

• 頭痛

• 更年期障害

などでお悩みの方も多くご来院されています。

実際の喜びの声はこちら

不調を根本から改善したい方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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参考リンク（外部サイト）

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜腸内環境と健康

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