【睡眠リズム崩れの直し方】朝スッキリ起きられる身体を取り戻す方法とは？

2025 7/01

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【睡眠リズム崩れの直し方】朝スッキリ起きられる身体を取り戻す方法とは？

「最近、寝つきが悪い」

「朝がつらくて起きられない」
このような悩みを感じていませんか？

現代人にとって

「睡眠リズムの崩れ」は

気になるけど改善できない身体の問題のひとつです。

・夜更かし

・スマホ

・ストレス

・在宅ワークの影響など...

睡眠の質やリズムを乱す要因は

私たちの近くにたくさん潜んでいます。

今回の記事では整体院の視点から

「睡眠リズム崩れの原因とその直し方」についてわかりやすく解説していきます。

特に自律神経との関係を意識した内容なので

「睡眠リズムを根本から整えたい方」はぜひ最後までお読みください。

そもそも「睡眠リズムが崩れる」とはどういう状態？

睡眠リズムとは

「体内時計（サーカディアンリズム）」に基づいて

眠くなる・起きるといった周期が自然と保たれている状態のことです。

このリズムが崩れると、

・夜に眠れない・寝つきが悪い

・朝起きられない

・途中で目が覚めてしまう

・昼間に眠気が強い

といった症状が現れます。

睡眠リズムが崩れる原因

・夜のスマホ・パソコン（ブルーライト）

・運動不足

・食事時間の乱れ

・ストレス・不安

・シフト勤務や夜勤

・旅行などによる時差

以上のように色々とあるでしょう。

たまプラーザ整体かんだやへお越し頂く多くの方は
どれか１つはあてはまっています。

あなたは大丈夫でしょうか？

睡眠リズムを直すための3つの基本原則

原則①：朝の光を浴びる

睡眠リズムを整えるために最も大事なのは

「朝の光を浴びること」です。

朝の光には「体内時計をリセットする作用」があり

脳に「朝が来たよ」と教えてくれます。

理想は起きてから30分以内に10〜15分、太陽光を浴びることです。

原則②：夜は体温を下げる環境をつくる

人は体温が下がることで眠気を感じる仕組みになっています。

そのため、寝る前の行動がカギを握ります。

・入眠の1〜2時間前に38〜40度のぬるめの入浴

・強い照明やスマホの画面は避ける

・カフェインやアルコールは控える

原則③：起床・寝る時間を固定する

毎日バラバラの時間に寝起きしていると

体内時計は混乱します。

「休みの日くらい寝だめしたい...」という気持ちもあるかと思います。

しかし、できるだけ毎日同じ時間に起きることで

自然と夜に眠くなる体がつくられていきます。

自律神経と睡眠リズムの深い関係

実は、睡眠リズムが崩れている人の多くは

「自律神経のバランス」も乱れています。

自律神経の役割とは？

自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）からなり、体の機能を無意識にコントロールしています。

このバランスが崩れると、夜になっても「興奮状態」から抜け出せず、寝つきが悪くなるのです。

睡眠の質を上げるには、副交感神経のスイッチを入れること

・ゆったりした深呼吸

・軽いストレッチ

・ぬるめの入浴

・寝る前のセルフケア

これらはすべて「副交感神経を優位にする」ための手段です。

院長の体験談｜玄米あまざけで「睡眠×腸×栄養」のトリプルサポート

実は、現在私自身も

「睡眠リズムを整えるためのサポート」として

玄米あまざけを日々取り入れています。

（とても良かったので当院でも取り扱いを始めました！）

というのも睡眠を深くしてくれる

“メラトニン”というホルモンは

セロトニンを材料にして作られるという仕組みがあります。

そして、

そのセロトニンを体内で生成するためには

「トリプトファン」というアミノ酸（タンパク質の一種）が必要不可欠です。

実は…この「玄米あまざけ」

普通のあまざけと比べてもトリプトファンをはじめとした必須アミノ酸が非常に豊富に含まれているのです。

加えて

・食物繊維

・ビタミンB群

・ミネラルなど、、

睡眠にも腸にも嬉しい栄養素がたっぷり詰まっています。

なぜサプリではなく玄米あまざけ？

多くの方が「睡眠のためにサプリメントをたくさん飲んでいる」とおっしゃいますが

私がおすすめする玄米あまざけのポイントは

「すべて自然な原材料」でできていること。

見た目は黒っぽくて正直キレイとは言えません（笑）。

ですが、その分しっかりとした発酵と玄米の栄養パワーが詰まっています。

「飲む点滴」と言われるあまざけですが、

この玄米タイプはさらに一歩先の健康を目指せると感じています。

特に以下のような方におすすめです：

・睡眠の質が浅いと感じている方

・サプリを減らしたい方

・腸内環境を整えたい方

・自然なもので体質改善したい方

デトックス効果も期待できます！

そして個人的に嬉しかったのは家族が健康になったこと。

家族が何年も便秘で悩まされていました。

そこで家族にもあまざけを飲み続けてもらったところ

「お通じが明らかに整いました！」

便秘気味の方、腸内環境の乱れを感じている方にとって

玄米あまざけは「睡眠＋腸活」の両面サポート食品だと強く感じています。

睡眠リズムは「小さな選択の積み重ね」で変わっていく

睡眠リズムの乱れは

いきなり完璧に直す必要はありません。

「朝の光を浴びる」

「スマホを早めに切る」

「玄米あまざけを1日1杯飲む」

そんな小さな一歩一歩の積み重ねが

あなたの体内時計を整えていきます。

当院では、

施術による自律神経のケアに加えて

睡眠・腸・栄養といった生活習慣までトータルでサポートしています。

「もっと眠れる体になりたい」
「朝から元気に動けるようになりたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

あまざけが気になる方はどうぞお気軽にお声がけください！

まとめ

・睡眠リズムを整えるカギは「光・体温・習慣」

・自律神経のバランスを整えることも重要

・食生活もリズム調整には不可欠

・「玄米あまざけ」は睡眠・腸活・栄養補給に優れた自然食品

最後に・・

問診の様子

「たまプラーザ整体かんだや」では、私自身の経験をもとに、
一人ひとりに寄り添ったアドバイスを心がけています。

たくさんの情報に迷ってしまったときは、どうか焦らずに、
まずは自分の身体の感覚を信じてあげてくださいね。

もしお困りのことがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。

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【なぜ改善するのか？】が分かる！
「たまプラーザ整体かんだや」のアプローチが取材されました。

↓詳しくはコチラから↓

整体で自律神経を整える！

整体かんだや施術ルーム

整体で期待できる改善ポイント

「たまプラーザ整体かんだや」で整体を受けていただき
「身体のストレス・負担」に介入することで
身体の変化を感じていただいた方もたくさんいらっしゃいます。

また誰でも出来るような
簡単なエクササイズなどもお伝えいたします。

このようにちょっとした生活習慣を変えていくことで、
あなたの理想の状態に近づくことが期待できるでしょう！

実際の施術例や喜びの声

はじめての方の98.6％が自律神経症状でお困りです

当院ではお子様～80代の方まで来院されます。

お困りの症状も様々

・めまい
・不眠
・息苦しさ
・肩こり
・頭痛
・更年期障害
・顎関節など

色々な自律神経症状でご来院されます。

「施術例や当院の喜びの声が気になる！」というあなた。

こちらからご覧ください。

「喜びの声はこちら」

自律神経の乱れは日常生活にさまざまな不調を引き起こします。

私も過去に自律神経の乱れによるめまいで苦しみました。

しかし私は適切なケアで改善しました。
今回紹介したお話はその中の一部です。

試してみることで、少しずつ体調の変化を感じられる方もいらっしゃるでしょう。

また、より効果的な改善を目指すのであれば、

整体での専門的な施術もご検討されることをおススメいたします。

当院では、一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております。

ぜひお気軽にご相談くださいませ。健康な身体づくりをサポートいたします！

店舗情報

店舗名: たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
代表: 神田昌紀（かんだまさのり）
住所: 〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209ＨＡＬレンタルスペースＣルーム
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営業時間: 月〜金：9:30〜19:45
土曜日：9:30〜19:00
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休診日: 日曜日・祝日
アクセス: 東急田園都市線たまプラーザ駅北口から徒歩3分
TEL: 045-479-1021
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