睡眠リズムを整える方法｜朝スッキリ起きるための習慣【たまプラーザ整体の視点】

2025 8/29

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睡眠リズムを整える方法｜朝スッキリ起きるための習慣【たまプラーザ整体の視点】

こんにちは。
たまプラーザ整体かんだや院長の神田昌紀です。

「最近、寝つきが悪い」
「朝がつらくて起きられない」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

現代人にとって睡眠リズムの崩れは、
気になるけれどなかなか改善できない身体の問題のひとつです。

夜更かし
スマホのブルーライト
ストレス
在宅ワークやシフト勤務

こうした要因が、睡眠リズムや自律神経のバランスを乱しています。

この記事では整体師の視点から
「睡眠リズムが崩れる原因」と「改善のための習慣」について詳しく解説します。

さらに、自律神経との深い関係についても触れますので、
睡眠リズムを根本から整えたい方はぜひ最後までお読みください。

睡眠リズムが崩れるとはどういうこと？

人間の体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があります。

これは 眠くなる・起きる というサイクルをコントロールし、規則正しい生活を支えています。

しかし次のような症状が出ている場合、
睡眠リズムの乱れを疑いましょう。

夜に眠れない・寝つきが悪い
朝起きられない
途中で目が覚める
昼間に強い眠気がある

こうした状態が続くと、集中力の低下や体調不良を引き起こすこともあるでしょう。

睡眠リズムが崩れる原因

睡眠リズムを乱す原因は日常生活の中に潜んでいます。

夜のスマホやパソコンによるブルーライト
運動不足
食事時間の乱れ
強いストレスや不安
シフト勤務や夜勤
海外旅行などによる時差

当院「たまプラーザ整体かんだや」へご来院される方も、ほとんどがこのどれかに当てはまっています。

👉 関連症状ページもご参照ください → 不眠

睡眠リズムを整えるための3つの基本原則

原則①：朝の光を浴びる

体内時計をリセットするために最も大切なのが「朝の光を浴びること」です。
理想は 起床から30分以内に10〜15分 太陽光を浴びること。

光を浴びることで脳に「朝だ」と伝わり、夜の眠気をスムーズに導きます。

原則②：夜は体温を下げる環境をつくる

人は体温が下がるときに眠気を感じます。
そのため寝る前の習慣が非常に大切です。

入眠の1〜2時間前に38〜40度のぬるめのお風呂に入る
強い照明やスマホの使用を控える
カフェイン・アルコールを避ける

こうした工夫が深い眠りにつながります。

原則③：起床・就寝時間をできるだけ固定する

休みの日に寝だめをするとリズムが崩れます。
毎日同じ時間に起きることで、夜には自然と眠気が訪れるようになります。

自律神経と睡眠リズムの関係

睡眠リズムが乱れている人は、同時に 自律神経のバランス も乱れているケースが多いです。

交感神経（活動モード）が夜まで強いまま
副交感神経（休息モード）に切り替えられない

この結果、寝つきが悪くなり疲れが取れなくなります。

副交感神経を優位にするために有効なのは以下の習慣です。

ゆっくり深呼吸
軽いストレッチ
ぬるめの入浴
寝る前のセルフケア

👉 整体施術の詳細はこちら

院長の体験談｜玄米あまざけで「睡眠×腸×栄養」のサポート

私自身も、睡眠リズムを整えるために「玄米あまざけ」を日々取り入れています。

メラトニン（睡眠ホルモン）は、セロトニンを材料として作られます。
そのセロトニンを作るには「トリプトファン」というアミノ酸が必要です。

玄米あまざけにはトリプトファンをはじめ、ビタミンB群やミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、自然な形で睡眠と腸をサポートしてくれます。

特にこんな方におすすめです。

睡眠が浅いと感じる
サプリを減らしたい
腸内環境を整えたい
自然な方法で体質改善をしたい

睡眠リズムは「小さな習慣の積み重ね」で変わる

完璧に直す必要はありません。

朝の光を浴びる
スマホを早めにオフ
玄米あまざけを1日1杯

こうした小さな一歩の積み重ねが、体内時計を整えていきます。

当院では 整体による自律神経ケア＋生活習慣サポート を行っています。
「眠れる体を取り戻したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

👉 喜びの声はこちら

まとめ｜朝スッキリ起きる習慣を

睡眠リズムを整えるカギは「光・体温・習慣」
自律神経のケアが深い眠りにつながる
食生活の見直しも効果的
玄米あまざけは「睡眠＋腸活」におすすめ

不眠や自律神経の乱れにお悩みの方は、
👉 たまプラーザ整体かんだやへお気軽にご相談ください。

👉 ご予約・お問い合わせはこちら → https://kandaya1.com/contact/

外部リンク

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

店舗情報

店舗名: たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
代表: 神田昌紀（かんだまさのり）
住所: 〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209ＨＡＬレンタルスペースＣルーム
地図を見る
営業時間: 月〜金：9:30〜19:45
土曜日：9:30〜19:00
詳細はこちら
休診日: 日曜日・祝日
アクセス: 東急田園都市線たまプラーザ駅北口から徒歩3分
TEL: 045-479-1021
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