たまプラーザで動悸・息苦しさを改善｜自律神経ケア整体

2025 8/27

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たまプラーザで動悸・息苦しさを改善｜自律神経ケア整体

「突然、胸がドキドキして息が苦しくなる…」
「病院では異常なしと言われたけれど、不安が消えない」

そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、動悸や息苦しさは自律神経の乱れと深く関係しています。
この記事では、

動悸や息苦しさの原因
自律神経の働きとの関係
自分でできるセルフケア
改善のための整体アプローチ

をわかりやすく解説します。

「たまプラーザ動悸整体」
「息苦しい整体」と検索された方にとって、
きっと参考になる内容です。

動悸・息苦しさの原因は自律神経の誤作動？

動悸や息苦しさは、体の警報装置が「誤作動」しているようなものです。

本来であれば、

運動をしたときに心臓がドキドキする
緊張したときに呼吸が浅くなる

といった反応は 正常な働き です。

しかし、何もしていないのに動悸や息苦しさが繰り返し出る場合、

その背景には 自律神経の切り替え不良 が隠れていることがあります。

自律神経と動悸・息苦しさの関係

自律神経には次の2種類があります。

交感神経 … 活動モード（緊張・集中・心拍上昇）
副交感神経 … 回復モード（休息・リラックス・回復）

健康な状態では自動的に切り替わっています。

しかし、

慢性的なストレス
睡眠不足
生活リズムの乱れ

などが続くと、交感神経が優位になりすぎて誤作動が起こります。

結果として、

小さな刺激で心臓がドキドキする
呼吸が浅くなり「息苦しい」と感じる
不安感が強まり、さらに動悸が悪化する

という悪循環に陥ってしまうのです。

自律神経を整えるための2ステップ

ステップ① 副交感神経を優位にして安心状態へ

まずは心身を「安心モード」に戻すことが大切です。

おすすめの方法：

ゆっくり深呼吸（4秒吸って8秒吐く）
ぬるめのお風呂に浸かる（15分程度）
夜はスマホやテレビを控える
自然の音を聞いてリラックスする
整体の施術で筋肉を緩める

これらを取り入れることで、「安全だよ」と体に思い出させていきます。

ステップ② 交感神経を“正しく”働かせる

交感神経は本来、私たちが行動するために必要なもの。

しかし誤作動を起こすと「ドキドキ＝異常」と勘違いしてしまいます。

そこで大切なのが 軽い運動 です。

朝の散歩（15〜20分）
ラジオ体操
軽いヨガやストレッチ
階段の上り下り

こうした動きを続けると、
「運動すると心臓がドキドキするのは当たり前」と脳が再学習し、日常の動悸や息苦しさが落ち着いてきます。

改善には「安心の積み重ね」がカギ

動悸や息苦しさがある方に多いのが「予期不安」です。

「また起こったらどうしよう」という不安が、さらに症状を悪化させます。

そのため大切なのは、日常で少しずつ 安心体験を積み重ねること。

「今日も散歩できた」
「呼吸法で少し楽になった」
「昨日より怖くなかった」

こうした小さな成功体験の積み重ねが、改善につながります。

自律神経ケア整体でできること

「たまプラーザ整体かんだや」では、
一人ひとりの生活習慣やストレス背景まで踏まえて、丁寧に整体を行います。

筋肉の緊張を緩める
呼吸の浅さを改善する
自律神経のバランスを整える

といったサポートを行いながら、動悸・息苦しさの改善を目指します。

また実際に施術を受けられた方の喜びの声も多数いただいています。

公的情報が伝える「自分に合った方法を選ぶ大切さ」

厚生労働省も「健康づくりのためには自分に合った方法を継続することが重要」と示しています。
（参考：厚生労働省｜健康づくりのための睡眠指針2014）

整体院選びでも同じです。
「安心して継続できる場所」であることが、改善への近道になります。

【まとめ】動悸・息苦しさと向き合うあなたへ

動悸・息苦しさの背景には自律神経の乱れがある
副交感神経→交感神経の順で整えることが大切
安心体験の積み重ねが改善につながる
一人で抱え込まず、専門家に相談するのも一つの方法

「また苦しくなるのでは…」という不安を少しずつ手放し、
本来の健康な自分を取り戻しましょう。

➡ ご相談・ご予約はこちら

最後に・・

問診の様子

「たまプラーザ整体かんだや」では、私自身の経験をもとに、
一人ひとりに寄り添ったアドバイスを心がけています。

たくさんの情報に迷ってしまったときは、どうか焦らずに、
まずは自分の身体の感覚を信じてあげてくださいね。

もしお困りのことがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。

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【なぜ改善するのか？】が分かる！
「たまプラーザ整体かんだや」のアプローチが取材されました。

↓詳しくはコチラから↓

整体で自律神経を整える！

整体かんだや施術ルーム

整体で期待できる改善ポイント

「たまプラーザ整体かんだや」で整体を受けていただき
「身体のストレス・負担」に介入することで
身体の変化を感じていただいた方もたくさんいらっしゃいます。

また誰でも出来るような
簡単なエクササイズなどもお伝えいたします。

このようにちょっとした生活習慣を変えていくことで、
あなたの理想の状態に近づくことが期待できるでしょう！

実際の施術例や喜びの声

はじめての方の98.6％が自律神経症状でお困りです

当院ではお子様～80代の方まで来院されます。

お困りの症状も様々

・めまい
・不眠
・息苦しさ
・肩こり
・頭痛
・更年期障害
・顎関節など

色々な自律神経症状でご来院されます。

「施術例や当院の喜びの声が気になる！」というあなた。

こちらからご覧ください。

「喜びの声はこちら」

自律神経の乱れは日常生活にさまざまな不調を引き起こします。

私も過去に自律神経の乱れによるめまいで苦しみました。

しかし私は適切なケアで改善しました。
今回紹介したお話はその中の一部です。

試してみることで、少しずつ体調の変化を感じられる方もいらっしゃるでしょう。

また、より効果的な改善を目指すのであれば、

整体での専門的な施術もご検討されることをおススメいたします。

当院では、一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております。

ぜひお気軽にご相談くださいませ。健康な身体づくりをサポートいたします！

たまプラーザで動悸・息苦しさを整体で改善｜自律神経を整える方法とは？

「突然、胸がドキドキして息が苦しくなる」
「病院では異常なし。でも、なんだか不安が消えない…」
そんな経験はありませんか？

この記事では、、

• 動悸や息苦しさの原因
• 自律神経の乱れとの関係
• 自分でできるケア方法

をわかりやすく解説します。

特に【動悸息苦しい改善自律神経】といった

お悩みで検索された方には

きっとお役に立てるはずです。

動悸・息苦しさの原因は「自律神経の切替スイッチ不調」かも？

動悸や息苦しさは
身体の「警報装置」が過敏に反応している状態です。

本来であれば

・心臓がドキドキ

・息が切れる

以上のようなことは、

運動したり緊張した時などに起こる
【正常な反応】です。

しかし何もしていないのに

急にそうした症状が現れる場合、

それは「誤作動」の可能性があります。

この誤作動を引き起こすのが

《自律神経の乱れ》です。

自律神経とは？

自律神経には2種類あります。

• 交感神経
戦う・逃げる・緊張する時に働く

• 副交感神経
リラックス・回復する時に働く

健康な状態ではこの2つが自動的に切り替わり、バランスをとっています。

しかし、
・慢性的なストレス
・睡眠不足
・生活リズムの乱れなどが続くと、

交感神経が優位になりすぎてしまうことがあります。

その結果…
• ほんの些細な刺激に過剰反応して動悸が出る
• 呼吸が浅くなり「息苦しい」と感じる
• 不安感が強まり、さらに交感神経が高ぶる

…という悪循環が起こります。

動悸と息苦しさは「身体の誤解！？」

ここで重要なポイントは

「身体が危険だと《勘違い》している」ということ。

たとえば…
●スマホの通知音が大きくて、毎回ビクッとしてしまう
●頭では「問題ない」とわかっているのに、身体が勝手に反応してしまう

…というような現象に近い状態です。

自律神経は無意識に働くため

基本的には意志ではコントロールできません。

だからこそ「正常な状態」を身体に思い出させる必要があるのです。

自律神経のバランスを取り戻す2つのステップ

ステップ①：まずは「副交感神経」を優位にする

交感神経が過剰に働いている場合、
まずは身体を「安心状態」に戻す必要があります。

具体的な方法：
●深い呼吸：4秒で吸って、8秒かけてゆっくり吐く
●ぬるめのお風呂に15分浸かる
●夜はスマホ・テレビの光を減らす（ブルーライトカット）
●自然の音（川の音・鳥のさえずり）を聞く
●整体やマッサージで筋肉の緊張を緩める

このように五感を使い副交感神経を働かせ

「安心しても大丈夫」と身体に伝えていきます。

ステップ②：次に「交感神経」を“正しく”働かせる

実は、交感神経が悪者というわけではありません。

交感神経が適切に働くことで

私たちは集中したり、行動したりできます。

問題は…
「交感神経が働く＝異常」と身体が誤解していること。

だからこそ

意図的に軽い運動を行うことで
「交感神経が働いても問題ない」と身体に再学習させることが大切なのです。

オススメの運動：
• 朝の散歩（15〜20分程度）
• ラジオ体操
• 軽いストレッチヨガ
• 階段の上り下りをゆっくり数分

これを継続していくと

「運動したら心臓がドキドキするのは当然」と脳が理解し、日常の動悸や息苦しさへの反応が変わってきます。

余裕があれば

ジョギング
ランニング
ウォーキングの途中で走る

など意図的に

「息を上げる」

「心拍数を上げる」ことで

「交感神経が働くことは正常なんだよ」ということを体に再学習させます。

動悸や息苦しさの改善には
「安心の積み重ね」が大切

不安やパニックの症状は

「また起こったらどうしよう」という“予期不安”が症状を強めてしまうことがあります。

だからこそ、以下のような“安心感”を少しずつ積み重ねていくことが改善のカギになります。

「今日も朝、ちゃんと散歩できた」
「ゆっくり呼吸したら、少し楽になった」
「症状はあるけど、昨日より怖くなかった」

こうした小さな成功体験の積み重ねが、交感神経の誤作動を和らげていきます。

【まとめ】動悸・息苦しさと自律神経の関係を正しく理解しよう

●動悸や息苦しさの原因は、交感神経の過剰な働き
●身体が「危険だ」と誤解して、警報を鳴らしている状態
●副交感神経→交感神経の順で整えることで、誤作動は改善できる
●継続的なセルフケアと安心体験の積み重ねが大切

「また苦しくなるんじゃないか…」という不安から

少しずつ自由になるために

まずはできることからはじめてみましょう！