自律神経の切替がうまくできない原因とは？整体師が改善方法を解説

2026 4/10

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自律神経の切替能力の低下によって起こる不調について解説するイメージ

朝起きるのがつらい
すぐに動けない
逆に何もしていないのに疲れやすい…。

このようなお悩みはありませんか？

実はこれらの不調は、
👉自律神経の切替がうまくできていないことが原因かもしれません。

今回は整体師の視点から、
「自律神経の切替能力」とその改善方法についてわかりやすく解説していきます。

たまプラーザ整体かんだや院長神田昌紀の自己紹介と経歴

自律神経の切替能力とは？

自律神経の切替能力とは、
👉交感神経と副交感神経をスムーズに切り替える能力のことです。

例えば、

朝すぐに動き出せる（副交感神経 → 交感神経）
乗り物でスッと眠れる（交感神経 → 副交感神経）

このような状態は
切替がうまくできていると言えます。

反対にこの切替がうまくいかないと体はうまく機能せず、様々な不調が現れます。

切替能力が低下すると起こること

自律神経の切替がうまくいかないと、体は「動く準備」や「休む準備」ができません。

例えば、椅子から立ち上がるときには瞬間的に血圧を上げる必要があります。

しかし交感神経がうまく働かないと血圧を上げることができず、
👉ふらつきやめまいが起こることがあります。

また、体を動かすためには筋肉に血液を送り、酸素を届ける必要があります。

この働きも低下すると、
👉体が重い・痛みが出る（ぎっくり腰など）
といった症状につながることもあります。

なぜ切替能力は低下するのか？

体調が優れないとき、多くの方は無意識に体を動かさなくなります。

・座っていると楽
・横になっていると楽

このように動かない時間が増えると、体にかかるストレスは減ります。

しかしその一方で、
👉自律神経を切り替える機会も減ってしまうのです。

つまり
👉「使わない機能は低下する」
という状態が起こります。

自律神経の切替能力を高める方法

自律神経バランスのイメージ図

では、どのようにすれば切替能力は高まるのでしょうか？

ポイントは大きく2つです。

① まずは身体を動かしやすい状態をつくる

体が硬い・緊張している状態では、そもそも動くことが負担になります。

そのためまずは、
👉施術などで身体を動かしやすい状態に整えることが重要です。

② 切替を意識したエクササイズを行う

身体の状態が整ったら、次は切替能力を高めるための刺激を入れていきます。

ポイントは、
👉意識的に交感神経を高めることです。

例えば、

・その場でジャンプ
・坂道ダッシュ
・歩く → 走る → 歩くを繰り返す

このような動きを行うことで、

・瞬間的に血圧が上がる
・体が緊張状態になる
・呼吸が速くなる

といった変化が起こります。

つまり
👉交感神経へ切り替える練習になるのです。

症状が強い方は無理をしない

「そんな運動できない…」という方もいらっしゃると思います。

その場合は、もっと軽い刺激から始めましょう。

例えば、

・座って過ごす時間を増やす
・起き上がる回数を増やす
・家の中で掃除をする

このような動きでも、自律神経はしっかり働きます。

大切なのは「自分に合った刺激」

自律神経を整える上で重要なのは、
👉自分の状態に合った刺激を与えることです。

・刺激が少なすぎる → 機能が低下する
・刺激が強すぎる → ストレスになる

このバランスがとても大切です。

そのため、無理をせず少しずつ段階的に取り組んでいきましょう。

当院の考え方

たまプラーザ整体かんだや院長の頭蓋骨施術の写真

実際に当院に来院される方の多くも、
「朝がつらい」「体が動かない」といったお悩みを抱えています。

このような症状に対しては、単に筋肉をほぐすのではなく
👉自律神経の働きを整えることが重要です。

当院では首や頭にやさしくアプローチしながら、
自律神経の切替がしやすい状態をつくる施術を行っています。

👉 たまプラーザの整体院について詳しくはこちら

まとめ

自律神経の切替能力とは、体を「動かす」「休める」ための大切な機能です。

・切替ができないと動けない
・切替がうまくいかないと疲れやすい

このような状態につながります。

そしてこの能力は、適切な刺激を与えることで改善していくことが可能です。

もし不調が続いている場合は、
👉自律神経の切替という視点から体を見直してみることが大切です。

店舗情報

店舗名: たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
代表: 神田昌紀（かんだまさのり）
住所: 〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209ＨＡＬレンタルスペースＣルーム
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営業時間: 9時30分～
■火・金：19:45まで
■水・木17:30まで（月16:00/土19:00)
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休診日: 日曜日・祝日
アクセス: 東急田園都市線たまプラーザ駅北口から徒歩3分
TEL: 045-479-1021
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