「夜中に目が覚めてしまう…」
「一度起きると、その後なかなか眠れない」
このようなお悩みはありませんか？
実は、夜中に目が覚めること自体は珍しいことではありません。
ただし、その頻度や日中の状態によっては、不眠のサインである可能性もあります。
この記事では整体師の視点から
・夜中に目が覚める原因
・すぐにできる対策・対処法
・注意したい不眠のサイン
について分かりやすく解説していきます。
夜中に目が覚める主な原因とは？
夜中に目が覚める原因は一つではありません。
複数の要因が重なっているケースも多いです。
① 自律神経の乱れ
最も多い原因の一つが、自律神経の乱れです。
本来、夜は副交感神経が優位になり、身体はリラックス状態になります。
しかし
・ストレス
・疲労の蓄積
・生活リズムの乱れ
などがあると、夜中でも交感神経が働きやすくなります。
その結果
👉 身体が休まりきらず、途中で目が覚めやすくなります。
② 睡眠の質の低下（浅い眠り）
「寝つきはいいのに途中で起きる」という場合は、
深い睡眠が十分に取れていない可能性があります。
原因としては
・寝る前のスマホや強い光
・カフェインの摂取
・脳の疲労
などが考えられます。
👉 眠りが浅いと、少しの刺激でも目が覚めやすくなります。
寝る前のスマホも睡眠の質を下げる原因になります。
詳しくはこちらの記事でも解説しています。
③ 加齢による変化
年齢を重ねると
・深い睡眠が減る
・途中で目が覚めやすくなる
といった変化が自然に起こります。
そのため
👉 1回程度起きるだけであれば、問題ないケースも多いです。
夜中に目が覚めたときの対策・対処法
夜中に目が覚めたときは、対応を間違えると余計に眠れなくなります。
以下のポイントを意識してみてください。
① 無理に寝ようとしない
「早く寝なきゃ」と焦るほど、脳は覚醒してしまいます。
👉 一度リラックスすることが大切です。
② スマホを見ない
スマホの光は脳を刺激し、覚醒を促します。
👉 再び眠りにくくなる原因になるため注意が必要です。
③ 呼吸を整える
ゆっくりとした呼吸は、副交感神経を優位にします。
例：
4秒吸って、6秒吐く呼吸を繰り返す
👉 身体がリラックスし、再び眠りやすくなります。
④ 長時間眠れない場合は一度起きる
20分以上眠れない場合は、無理に布団にい続けるよりも
👉 一度起きて軽くリラックスした方が再入眠しやすくなります。
夜中に目が覚めるのは不眠のサイン？
ここがとても重要なポイントです。
夜中に目が覚めること自体は
必ずしも異常ではありません。
判断基準は
👉 日常生活に影響が出ているかどうかです。
問題ないケース
・日中の眠気がない
・集中力に問題がない
・生活に支障がない
👉 この場合は過度に心配しなくても大丈夫です。
注意が必要なケース
・日中に強い眠気がある
・集中力が続かない
・疲労感が抜けない
・仕事や生活に支障がある
👉 この場合は不眠傾向の可能性があります。
放置するとどうなる？不眠のリスク
慢性的に睡眠の質が低下すると
・自律神経の乱れ
・集中力低下
・免疫力低下
・不安感の増加
などにつながる可能性があります。
そのため
👉 「頻繁に起きる＋日中に影響がある」場合は注意が必要です。
不眠かもしれないと感じたら
夜中に目が覚める状態が続き、
日常生活に影響が出ている場合は
👉 自律神経の乱れが関係している可能性があります。
不眠の原因や整体での考え方については、こちらのページで詳しく解説しています。
まとめ
・夜中に目が覚める原因は複数ある
・自律神経の乱れが関係しているケースが多い
・重要なのは「日常生活への影響」
一時的なものであれば問題ないケースも多いですが、
繰り返す場合は身体からのサインかもしれません。
店舗情報
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店舗名
- たまプラーザ整体かんだや自律神経専門の整体
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代表
- 神田 昌紀（かんだ まさのり）
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住所
- 〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
たまセンター第2ビル209ＨＡＬレンタルスペースＣルーム
地図を見る -
営業時間
- 9時30分～
■火・金：19:45まで
■水・木17:30まで（月16:00/土19:00)
詳細はこちら -
休診日
- 日曜日・祝日
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アクセス
- 東急田園都市線たまプラーザ駅北口から徒歩3分
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TEL
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045-479-1021
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営業時間
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| 09:30〜19:00 | − | − | − | − | − | ◯ | 休 | 休 |
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