□簡単にできるセルフケアはないの?
□自律神経を整えるためには何をしたらいいのか分からない
□運動もできないくらい辛い
以上のように自律神経の乱れでお困りのあなた。
これまでは、とても辛い思いや不安な思いをされてこられたと思います。
そしてインターネットや書籍からたくさんの情報収集。
「体に良い」と言われることを実践されてきた方もいらっしゃるでしょう。
しかし実際には・・
「毎日疲れ切っているのにストレッチの時間なんてとれない・・・」
「身体に良いことは分かっているけれど・・帰ってきたら早く寝たい」
「そもそも運動ができないくらい身体が辛い」
このように感じることはありませんか?
私も以前、自律神経の乱れによるめまいで苦しんでいる時は何もできませんでした。
頭の中では・・
「早く良くするためには何かしないと!」
「運動した方がきっと身体に良いだろうな~」
「ストレッチしたいけどだるいな~」
毎日が「頭で考えていること」VS「現実の自分」
との葛藤の日々です・・・
今回は・・・
「あっという間に副交感神経を高める方法について」のお話を紹介します。
この記事は3000文字程度でカンタンに読める内容となっております。
写真や似顔絵であっという間に副交感神経を働かせよう!
まずは結果からお伝えします。
写真や似顔絵を見ることであっという間に副交感神経を活性化することができます!
ポイントは懐かしさ
突然ですが質問です。
「あなたは昔の写真や子供が描いた似顔絵を見てどんな気持ちになりますか?」
なんだか笑顔になり懐かしさを感じることもあるでしょう。
実はこのような感情が湧いてくることで副交感神経は活性化します。
そのため「眠る前。たった1分で副交感神経を高める」ことが出来るのです!
「笑顔やほほえみ」は副交感神経の働き。
つまり感情が湧いてくることで自律神経系も高まり活性化するということなのですね。
眠る前に副交感神経を高めることで翌日スッキリ
毎日、寝起きはスッキリ!
こんな状態が理想ではありませんか?
自律神経の乱れでお困りの多くの方は
・交感神経が過剰に働いている
・副交感神経の働きが低下している
・交感神経と副交感神経の両方の働きが低下している
以上のような状態が考えられます。
そして睡眠に問題がある場合・・・
・寝付けない
・途中で目が覚めてしまう(その後眠れない)
このようになると困ってしまいますよね。
そんなあなたは夜になってもリラックスできていない可能性があるでしょう。
私の経験上、その他の自律神経症状でお悩みの方も
心身ともに一日中、緊張している人が多いように感じます。
そのため夜、眠る前に副交感神経(リラックスの神経)を働かせることはとても大切な事なのですね。
夜にリラックスして深い睡眠が取れれば翌朝もスッキリ。
良い一日のスタートが切れることでしょう。
家族に会えない医師へ似顔絵セラピー
ここで実際にあった似顔絵セラピーのお話の紹介です。
私がたまたまTVを見ていた時のことです。
「新型コロナウイルス患者の受け入れ病院に勤めている医師」に対してボランティアを行なっている人の特集をやっていました。
そのボランティアの内容は『似顔絵セラピー』と言うものです。
私は初めて聞く言葉で考えました。
「似顔絵とセラピー??」
「どう言うことだろう? 」と考えていると・・・
そのままテレビを見ていると
似顔絵を描くボランティアの人が医師に質問をしていきます。
「普段、休みの日にはどんなことをしていますか?」
「どんなことで困っていますか?」
「どんな事がしたいですか?」
このような質問を投げかけていました。
そこである1人の医師は答えました。
「今は家族にウイルスを移してしまう可能性があります。そのため家族に会うのを控えています。」
「この状況が収まったら家族に会いたいです。」
すると会話をしながら似顔絵師が書いた絵は
《家族と笑顔で一緒にいる様子》が描かれていました。
似顔絵を描いてもらった医師も満面の笑み
なんだか心がほっこりするような絵でした。
以上のようなことをテレビでは紹介していました。
似顔絵に限らず
「なんだかにっこり笑顔がこぼれてしまうモノ」
そんなモノはあなたの周りにありますか?
もしあなたの周りにあれば
スッと副交感神経系も高まってくれるでしょう。
もしあなたにお子さんがいるのであれば・・
子どもが小さい頃に描いた絵を見てみる。
これだけでも笑顔や懐かしさを感じて副交感神経も働いてくれることでしょう。
昔の写真で副交感神経系を活性化させよう!
最初にもお伝えした通り写真を見ることでも副交感神経は高まります。
よく海外のオフィスで見るのは
自分のデスクに置いてある家族や子供の写真。
あなたも真似してみても良いのではないでしょうか。
また他にも
・卒業アルバム
・小さい頃の写真
・生まれ育った場所の写真
・旅行や遠足の写真
などを見ていると懐かしい気持ちになりませんか?
眠る前に見るとパッと副交感神経系が働いてくれそうですよね。
しかし、ついつい懐かしくなって見入ってしまわないように注意が必要です!
以上のようなことをすると自律神経の副交感神経が活発になります。
忙しい方でもすぐに出来ますので試してみましょう!
いつも交感神経系が働きすぎて体が緊張している人は「懐かしみ」を感じることがお勧めです。
《番外編》スポーツや楽しかった、嬉しかった出来事で交感神経系を活性化させよう!
今回は副交感神経をたった1分で高められる方法をお伝えしました。
ここでは番外編として副交感神経と真逆の働きをする
「交感神経を高める方法」についてもお話をしていきましょう。
交感神経も同様に写真や動画で交感神経が高まる場合もあります。
例えばスポーツの試合・・・
私はプロ野球が好きでTVで見ることがあります。
スポーツを観ていると次のような場面があるでしょう。
興奮して 自然と「わーっ!」「おーっ!」
ときには悲鳴に近いような叫び声が出ていることがあります。笑
接戦になるとドキドキ、ワクワクした気持ちにもなりますよね。
これはまさに交感神経の活性化!!
また嬉しかった出来事も同じように交感神経系が活性化します。
・結婚式
・旅行
・恋人とのデート
当時の写真や動画を見返すだけ。
これだけでも自律神経が働くでしょう。
なぜなら「体は過去のことが今起きているかのように反応するから」なのですね。
当時の思い出がとても良い思い出である、嬉しい思いをしたのであれば
そのときと同じような気持ちになります。
この記事を読んでいるあなたは
心の緊張や不安、焦りで交感神経が無意識に高まることがあるかもしれません。
しかし嬉しい、楽しい思いをすることでも交感神経は働きます。
どちらも同じ交感神経。
嬉しい、楽しい状態で交感神経が働いた方が心も身体もスッキリしそうですよね。
まとめ
忙しいあなたでもカンタンに
「副交感神経を寝る前に高める方法」
それは写真や似顔絵などをみること。
・あなたにとってにっこり笑顔がこぼれてしまうようなもの
・子どもが小さい頃に描いた絵を見てみる
・卒業アルバム
・旅行や遠足の写真
・小さい頃の写真
・生まれ育った場所の写真 などなど・・・
ポイントは2つ
・懐かしい
・笑顔がこぼれる
このようなものがお勧めです!
以上、誰でも簡単に出来る「寝る前に副交感神経を高める方法」のご紹介でした。
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神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目2-14
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