有酸素運動で自律神経を整えよう

□どうして有酸素運動が良いの？

 

□どのように運動すればいいのか分からない！

 

□有酸素運動をするときのポイントは？

 

 

あなたは以上のようなことを考えたことありませんか？

 

この記事を読まれているあなたは「自律神経の乱れを改善したい！」
と感じているはずですよね。

 

改善の方法を調べていると様々な方法がでてきます。

・食べ物
・飲み物
・ツボ・経絡
・サプリ
・運動
・ストレッチ・・・・など

 

このように色々な方法がある中でも

私が実践しているおススメ運動法の紹介。

 

ここでは・・・
・ランニングが体に与える影響
・取り組み方

についてのお話です。

 

走ることで脳を活性化

突然ですがあなたには運動習慣はありますか？

実はある調査で

「年収と運動習慣に関係があるのか？」ということを調べたところ驚きの結果が現れました。

年収が多い人ほど運動習慣のある人が多いということです。

特に「有酸素運動を習慣化することで脳が活性化した結果」ではないのでは？

と考えられています。

脳の様々な研究でもランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行うことでポジティブな結果がでているようです。

具体的には・・

 

「記憶力や集中力」

「思考力」

「計画性」

 

「発想力」

 

「うつ状態からの改善」
（多くの方には心の病気と認識されていますよね）

運動によって上記の変化があることが知られています。

では有酸素運動のなにが良いのかお話をしていきましょう。

有酸素運動が脳に与える影響

有酸素運動をすることで一番大きなメリット。

それは体にたくさんの酸素を取り入れられることです。

脳は十分な酸素がなければ機能できません。

 

ここで大人と子どもに必要な脳の酸素消費率をみていきましょう。

 

• 大人の場合は全身の酸素消費量の約20％が脳で消費される●子供の場合は約50％とも言われている

それだけ脳には酸素が大切だと言うことですね。

 

そして酸素で満たされることで脳細胞は増えてくれます。

脳細胞が増えれば脳の活性化にもつながるでしょう。

 

私たちの筋力は10代後半～20代前半がピークと言われています。

しかし脳は年齢を重ねても脳細胞を増やすことができ活性化させることができるのです！

 

「私は歳だから・・・」

と諦めてはいけません！！

 

例えば・・・

 

脳が活性化したお話の紹介です。

（アメリカの事例）

これは小中学生を対象にした調査だそうです。

 

体力調査の成績が良い子供は学業成績も優秀な傾向にあるという調査結果がでました。

つまり運動が習慣化している人ほど脳細胞が活性化しているということですね 。

逆に酸素が十分に行きわたらなければ弊害がでてくる可能性も考えられるでしょう。

 

先ほど子供の脳の酸素消費量は全身の酸素消費量の約50％だとお伝えしました。

もしも何かの影響で十分な酸素が子供の脳に届かなければ

私は生活をする上で不調が出てきてしまうと感じています。

 

「記憶力」

 

「感情」

 

「性格」

 

「思考力」

 

さらに自律神経をつかさどる「脳幹」

 

ここが酸欠状態になれば身体の機能そのものの障害がでてくるのでは・・・

と私は考えています。

近年は禁煙ブーム、分煙化が進む世の中です。

そのため喫煙をする方自体も減っては来ている様ですね。

タバコを吸わない人にとっては過ごしやすいですよね。

さらには脳にも過ごしやすい環境になりつつあります。

 

 

子どもの脳を酸素不足にしてしまうタバコ

ここで1つ喫煙する方にお伝えしたいことがあります。

特に子供のいる場所での喫煙は子供にとってはとても怖い環境になります。

これが車内などの密閉空間であればさらに脳に届く酸素量は少なくなるでしょう。

すると子どもの成長を妨げてしまう可能性もありますよね。

小さな子供は生活環境を選べません！

 

喫煙者の方にはこのことだけは頭の片隅にとどめておいていただけると嬉しく思います。

 

おすすめのランニング方法

私のおすすめのランニング方法を紹介します。

それは30分ランニング。

走る速さは人それぞれ違いますよね。
そこで基準をお伝えしますね。

私がおススメする基準は

息が少し上がる強度で行う30分ランニングです。

（ランニングをしながらの会話が難しいくらいの感覚）

具体的には最大心拍数の60％～80％の強度を推奨している専門家もいます。

今はスマートウォッチなどで脈拍や走った距離なども分かるそうですね。

しかし私は正確に心拍数を計るよりも

体の感覚を感じ取ることが大切だと感じます。

 

なぜなら感覚のトレーニングにもなるから。

 

 

そのため自分が走り終わった後に

「気持ちいいな！」と感じられる強度で走ることがポイント。

 

私たちの体調・状態は毎日違いますよね。

そこで体調に合わせて運動強度を変えることができれば感覚も鍛えられるでしょう。

 

体の感覚を思い切り使い神経を活性化！
有酸素運動をすることで脳も活性化！
健康な体作りにチャレンジしましょうね！ 

 

 

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