【必見】ため息呼吸法でカンタン！こころも体もリラックス効果アップ

あなたは自分自身の身体のメンテナンスでお悩みではありませんか？

・セルフケアって面倒
・運動をしたほうが良いとは分かっているけれど・・・
・毎回続かない

 

このようにストレス社会では

 

「時間もない！」

「続かない！」

 

以上のような壁が立ちはだかります。

 

しかし

「何かカラダにとって良いことをしたい！」

とあなたは感じていませんか？

 

そこで今回は・・・

 

 

・いつでもできるセルフケアを知りたい！
・カンタンな呼吸法ないかな～
・続けられる方法を知りたい！

こんな声にお応えしていきます！

 

ため息呼吸法でリラックス効果を高めよう

あなたは日常の中で

「ため息」をつくことはありますか？

 

 

じつは「ため息」はどこでも簡単にリラックスさせてくれる呼吸法なのです！

 

 

自律神経と呼吸について

まず自律神経には交感神経と副交感神経があります。

 

・交感神経→浅くて速い呼吸→緊張や興奮

・副交感神経→深くてゆっくりな呼吸→リラックス安らぎ

 

以上のような関係が

「呼吸と自律神経」にあります。

 

 

そのため

 

「毎日ひと息つくヒマもないほど忙しい」

「休む時間がとれない」

「いつも動き回っている」

 

以上のようなあなたは

多くの時間を交感神経が優位な状態で生活をしているでしょう。

 

同時に「いま息を止めていた！」

こんな場面も出てくるでしょう。

 

そのため毎日忙しくされているあなた！

 

ぜひ呼吸法を日常生活に取り入れましょう！

  

吐くことで副交感神経を優位に！

先ほどのお話の中でもあったように

 

副交感神経→深くてゆっくりな呼吸→リラックス安らぎ

 

このような関係が副交感神経と呼吸にあります。

 

 

【「呼吸」という文字をみてみると・・】

 

「呼」→息をはく （呼気）
「吸」→息をすう （吸気）

 

というようにまずは

「①息をはいて」から「②息をすう」

という順番になっていますね。

 

文字通り呼吸はカラダのためにも

「息をはいてから吸う」ことが大切です。

 

 

それでは自律神経と呼吸のお話に戻しますね。

 

「たくさん息を吐く」→副交感神経（リラックスの神経）の活性化

「たくさん息を吸う」→交感神経（緊張・興奮）の活性化

 

自律神経と呼吸をまとめると上記のようになりますよね。

 

 

 

ため息呼吸法で大切なことは「ゆっくり吐く」

 

 

これが副交感神経（リラックスの神経）を活性化させて自律神経を整えるためのポイントです。

 

 

ストレス解消「ため息呼吸法」のやり方

 

まずは「１，２，３でスッと息をすいます」

次に 「４、５、６，７でため息のように息をはきます」

このように少しでも良いので「息をはく時間を長く」するのがポイントです。

 

 

 

 

もともと呼吸が浅い人は

苦しく感じることもあるでしょう。

 

そんなあなたは焦らずに少しずつチャレンジしてくださいね。

 

 

苦しさを感じる場合は

吐くことだけに意識を向けましょう。

 

「はぁ～」とため息をつくだけでもOKです。

 

【ため息呼吸法のポイント】

・ため息をするときは体の力も抜きましょう
・息をはく時間>すう時間
・ムリせずに苦しくない程度に行いましょう

 

 

肩やお腹はリラックスさせて！

あなたは毎日忙しい生活を送り

肩やお腹に余計な力は入っていませんか？

 

• 毎日の満員電車
• 職場でのプレッシャー
• 長時間のデスクワークなど・・・

 

どうしても体に力が入りやすくなりますよね。

 

このような日常ですと体はお昼休みや家で過ごす時間（力を抜いてリラックスしても良い時間）でも肩やお腹に余計な力が入ってしまいます。

 

 

そして常に力んでいる状態に！

 

すると交感神経が働き

息をはくことを忘れる・・・

 

 

何かに集中しているときに

「あっ！今息止めてた！」という経験はありませんか？

 

 

集中しているときは交感神経が高まります。

そのため息を止めることもあるでしょう。

 

 

しかし本来、体をリラックスさせたい時間に肩に力を入れてしまう。

 

すると息をはくことを忘れてしまうと慢性的な疲労にもつながります。

 

以上のようなことで自律神経の乱れにもつながってしまいます！

 

 

そのため普段の生活で無意識に肩やお腹の力が入る方は

「体に意識を向けることが必要」です。

 

そして自分の体の状態を知ることが重要です。

 

今、あなたの体はどのような状態ですか？

リラックスしていますか？

 

それとも肩が上がり余分な力が入っていますか？

 

このように体に意識を向ける習慣をつけることがおすすめですよ。

 

 

 

ため息で幸せが逃げるって本当なの！？

私は子どものころにため息をしていると

「幸せが逃げるんだよ！」と教えてもらった記憶があります。

 

素直に信じたわたしは

それから「ため息はしないように気をつけよう！」と注意していました。

 

 

しかしため息のひとつや二つ

「はぁ～っ」とひと息つきたいこともありますよね。

 

 

毎日忙しくしていれば、疲れた時やどうにもならないときに自然と息を吐きたくなることもあるでしょう。

 

 

私は整体の仕事を続けているうちにため息の大切さを知りました。

 

「ため息をしないように注意しよう！」

 

なんてことは今日からやめましょう！

 

これからは「ため息をつきたいときは我慢しないこと」が身体のためには大切ですよ。

 

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