□メンタルの不調を感じている
□やる気が起きない
□気力が湧かない
□いつもダルイ・・
あなたは以上の項目にあてはまりませんか？
このような不調は運動習慣と関りがあります。
そこで今回は・・
「メンタルと運動習慣について」のお話を紹介します！
運動はメンタルにも影響を与える
ある資料では
「運動はメンタルにも影響を与える」との結果が出ています。
しかし中には次のような方もいるでしょう。
全く動けずにお困りの方
家から出ることのできない状態の方
ここではある程度、身体を動かすことができる方を対象に考えていきましょう。
運動でメンタルに影響を与えるためのポイントは「運動習慣」
あなたも運動でスッキリした気分を感じたことはありませんか？
これはまさに運動が気分（メンタル）に変化を与えているということ。
これが月に1度・・
数か月だけ・・・
ではなくて習慣化することがポイントになります！
今では次のような様々な研究が書籍などで紹介されています。
- 運動や気分
- 運動や記憶
- 運動と脳などの状態、変化について・・・など
その中でも
「運動はメンタルにも影響を与える」
ということが分かっています。
でも紹介されているように
「週１時間の運動がメンタルに影響を与える」
ことが分かっているのです。
◎ウォーキングの軽い運動でメンタル悪化を12％抑制できるのですね。
今までのカラダの常識としては
「運動は体に良い」
「健康のためには運動」
などと言われていました。
しかし体だけではなく心にも影響があるのです！
だるい原因は身体を動していないから！？
運動して体を動かす。
すると普段では動かさない筋肉が働くことでしょう。
逆に動かさなければ体は固く緊張してしまいますよね。
このように体を動かさないでいると構造的な問題（ゆがみ）なども現れてきます。
そして肩がだるい、体が重い・・・
さらに体調が優れない・・・
こんな時は気分にも悪影響がありますよね。
何かやりたいことがあっても・・
「動く気分になれない」
「寝ていたい」
「やる気が起きない」
そしていつの間にか休日が一日終わる。
あなたはこんな経験ありませんか？
もし以上のようにお困りであれば
やはり運動を習慣にすることが必要でしょう。
運動することでストレスに対応しやすい体になる!?
運動習慣がつくことで少しずつ出来なかったことが出来るようになりますよね。
例えば・・
・２～３キロのランニングが限界だったが10キロ走れるようになる。
・５キロのダンベルしか持てなかったが10キロのダンベルを持てるようになる
このように徐々に体は鍛えられていきます。
体が強ければストレスにも対処しやすくなりますよね。
ストレス対処＝交感神経の働きです。
具体的なストレス対処としては「闘争・逃走」すること。
このような方法でストレスを遠ざけようとします。
例えば・・・
自分に危害を加えようとする人がいる場合を考えてみましょう。
- 闘争
▶怒鳴る・闘う
▶ストレスを自分から遠ざける
- 逃走
▶ストレス対象から逃げる
▶ストレスから自分が距離を置く
この時に「全く運動していない人」よりも「運動している人」の方が「闘争・逃走」しやすくなると思いませんか？
私は以上のようなことから運動とメンタルの関係を次のように考えています。
運動をする
⇩
ストレスに対処しやすい状態になる
⇩
身体や心に余裕が生まれる
⇩
メンタルにも良い影響を与えると感じています。
実際に私も体がスッキリしない状態、ストレス状態ではランニングをするようにしています。
するとなんだか体も心もスッキリした状態になります。
「気分がスッキリしない」「体がスッキリしない場合」はお勧めです！
さらに「週に１時間の運動」を習慣化する！
そして普段からメンタル対策ができると過ごしやすくなるでしょう。
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姿勢と心
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